Exercitii
Exercitii gratuite pentru greutate si masa musculara pentru a deveni mai puternic
Cele mai bune exercitii pentru a deveni mai puternic sunt cu greutati libere - exercitiile compuse.
- Greutatile libere te obliga sa echilibrezi singur greutatea. Muschii tai trebuie sa munceasca mai mult, ceea ce duce la castiguri musculare si la cresterea fortei.
- Greutatile libere va permit sa controlati unde se duce bara. Nu esti obligat de modele de miscare fixe, nefiresti, care pot provoca acidentari.
- Halterele va permit sa ridicati greutati mult mai grele decat ganterele. Puteti utiliza ambele parti in acelasi timp.
Pentru a fi in siguranta, incepeti cu o greutate usoara, pentru a putea exersa mai intai o forma adecvata. Nu incepeti greu daca sunteti nou la ridicarea greutatilor. Invata sa mergi inainte sa incerci sa alergi.
Cea mai mare parte a programului tau de antrenament de forta ar trebui sa fie format din cele cinci exercitii compuse cu bara de mai jos. Impreuna, aceste exercitii construiesc forta si muschiul.
- Genuflexiuni cu bara (Squats)
- Impinsul cu haltera de la piept (Bench Press)
- Indreptari (Deadlift)
- Presa deasupra capului (Overhead Press)
- Ramat cu haltera (Barbell Row)
Acestea sunt cele doua cele mai bune exercitii fara echipament pe care le puteti utiliza pentru a ajuta exercitiile principale cu haltera. Aceste doua exercitii suplimentare sunt excelente pentru rezistenta corpului superior si pentru a construi brate mai mari.